Kategoriler

Garanti Duyurusu

Ürünlerimiz Müşteri Memnuniyet Garantilidir. ..

Atasagun Markalı Ürünlerimize O Kadar çok Güveniyoruzki Hiç fayda Görmedim Diyene Ücreti İade Ediyoruz.


 

Zayıflamak için ne yapmalıyım?
 

Tarih: 2012-02-07

Zayıflamak için ne yapmalıyım?
 

Zayıflamak bir hedef olabilir, güzel ve yerinde bir karar. Ancak zayıflama ile birlikte sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirerek, sağlıklı kiloya geldikten sonra bunun kolaylıkla korunmasını sağlamalıyız. Elbette biliyoruz ki birçok yayın, internet sitesi ve kitaplar bu konularda uzun ve karmaşık bilgiler vermektedir. Her insanın metabolizma yapısı farklı olduğu için bu tür yayınlar bir kısım insanlara faydalı olurken bir kısmı için işe yaramaz.  O nedenle insanın öncelikle kendi metabolizma yapısını tanıması gerekiyor. Bunun için bazı cihazlar geliştirilmiş, 5-10 dakikalık bir test ile dinlenirken yada bir efor halinde kaç kalori yaktığınız belirlenebiliyor. Bu tür cihazlar sizin metabolizma yapınızı tanımanıza yardım eder. Ayrıca bir faaliyet sırasında ortalama harcadığınız enerjinizi hesaplayabiliyor olmanız gerekir.

 Aşağıdaki tablodaki "DEĞER" adlı değer; 1kg 'lık ağırlığın 1 dakikada harcadığı kcal (kilo kalori) miktarını ifade eder. Bu değeri ağırlığınız ile çarptığınız zaman ortalama olarak 1 dakikada harcadığınız enerjiyi bulursunuz. Bu değeri de istediğiniz dakika miktarıyla çarparak toplam faaliyet süresince ne kadar enerji harcadığınızı bulursunuz.

Ör: " Ütü yapmak " faaliyetinin tablodaki faktörü 0,033 'tir. 70 kiloluk bir insanın 30 dakika boyunca ütü yaparak ne kadar enerji harcadığını bulmak için.

   Harcanan Enerji = Değer x Ağırlık (kg) x Süre (dak)

   Harcanan Enerji = 0,033 x 70 x 30 = 69,3 kcal

   Tablodaki "1 saatte harcanan Enerji" bölümünde ise örnek olması amacıyla 50kg ve 75kg ağırlığındaki iki insan için gerekli değerler hesaplanmıştır.

  Tablodaki enerji harcama miktarlarının kesin olarak doğru olması mümkün değildir. Faaliyetin zorluk derecesine, insan vücut tipine, kas-yağ oranına, yaşına ve benzeri faktörlere göre değişecektir. Ancak ortalama olarak gerçek değerlere oldukça yakın çıkacağını söyleyebiliriz.

  Şimdi aşağıda sıralanan maddeleri dikkatle okuyalım. Bu maddelerden birkaç tanesini aynı anda uygulayabilmek sizin için çok iyi bir kilo verme performansı demektir. Eğer maddelerden birçoğunu aynı anda yapabiliyorsanız hızla kilo verebilirsiniz. Sadece 1-2 tanesini yapabiliyorsanız bile kilo verebilirsiniz ama daha uzun süre alacaktır.

  İnsan metabolizmasının tepkisi ve değişimi genellikle 10 gün ile 30 gün arasında değişir. Bu ne demektir? Alışık olduğunuz yaşam şeklini değiştirseniz bile, metabolizmanız buna en erken 10 gün, en geç 30 gün içinde yanıt verecektir. Daha açık olarak siz kilo vermeye karar verdiniz ve aşağıdaki maddelerden bazılarını uygulamaya başladınız, 10 gün çok değişiklik beklemeyin, zayıflasanız bile çok önemsiz düzeyde olur, ama metabolizma değişikliği fark ettiği anda itibaren bu kilo verme hızlanır ve alışkanlık tam olarak oturduktan sonra rutin olarak devam eder. Siz bu iyi alışkanlığı bıraktığınız anda hemen kilo almazsınız, yine en erken 10 gün sonra kilo almaya başlarsınız.

   1.      Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Nasıl yapacağız ? Her tür cerez ( fındık fıstık, ceviz, kabak çekirdeği vs ), özellikle yemeklerden önce birkaç bardak su içebilirsiniz. Bu size öğününüzde daha çabuk doymanıza neden olacaktır. Glisemik indeksi düşük gıdalar ile beslenin. Et, yumurta, tereyağı, bütün sebzeler serbest. Ekmek, şeker, pirinç pilavı, makarna dan uzak durun.

2.      Düzenli yemek yiyin. Kahvaltıyı yada öğünleri atlamanız size fayda sağlamaz, aksine daha çok kilo aldırır. Bir örnek ramazan ayı boyunca birçok insan kilo vereceğine, tam tersi kilo almaktadır. O nedenle öğünlerimizi düzenli yemeye dikkat etmeliyiz. Yemekten önce bir bardak su sizi daha az yedirir. Akşam 19:00 veya 20:00 dan sonra hiçbirşey yemeyin. Öğünlerimizden akşam yemeğini daha hafif olmalı. Sebze ağırlıklı olan ve protein değeri yüksek yemekleri tercih edin. Özellikle balık ve zeytin yağlı mevsim salatalarını atlamayın.

3.      Spor yapın. OOOooo çok zor bu imkansız, vakit yok, bunu duyabiliyorum. Sizin hergün düzenli koşmanızı, 1 saat düzenli hareketler yapmanızı istemiyorum. Spor her durumda iyidir, kendi kapasitemizi çok zorlamadan, sınırlarımızı bilerek yapılan her tür düzenli spor faaliyetleri size kilo verdirecektir. Ancak, şunu unutmayın yapacağınız 40 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile bir spordur. Amerika’da yapılan bir araştırmada en uzun yaşayan insanların yaptığı en ciddi sporun köpek gezdirmek olduğu belirlenmiştir. O nedenle yapacağınız sportif faaliyeti düzenli, sürekli ve hayatınıza adapte etmeniz gerekiyor. Spor yapmak zordur ama, arabanızı biraz uzağa park edin ve eve yürüyün, dönüşte de yürüyerek gideceksiniz arabaya kadar. İşte düzenli bir spor, en az haftada 5 gün. Markete, manava yada her nereye gidiyorsanız yürümeyi deneyin, en kolay ve yaşamınıza adapte edeceğiniz sportif faaliyet yürümektir.

4.      Arkadaşlarınız ile birlikte hareket edin. Sizin bir anda şevkinizin kırılması durumunda arkadaşınız size destek olacaktır, yolda sohbet etmek, konuşmak size daha fazla kalori harcattırır. Yapacağınız düzenli bir faaliyeti zevkli hale getirir.

5.      Kilo vermeyi hedeflediğinizi, tüm arkadaşlarınız ile paylaşın, böylece herkez sizin kilo vermek hedefinizi bilecektir ve sağlıksız beslenme konusunda kimse size ısrarcı olmayacaktır. Konuştukça bu hedefe daha çok bağlanacaksınız, tekrarladıkça hep aklınızda olacak.

 

6.     Zararlı alışkanlıklarınızı bırakın, bıraktığınızı herkesle paylaşın, her fırsatta yaptıklarınızın sonuçlarını arkadaşlarınız ile paylaşın. Onlar da bunu başkalarına anlatacaklar ve pozitif bir enerji yaratın, bu enerji dönüp dolaşıp size gelecektir. Zararlı alışkanlık : sigara içmek, sizi hasta eder ve sağlıksız kilo almanıza sebep olur, ciğerleriniz iflas eder ve az yaşayıp çok cile çekersiniz. Alkollü içecekler : her tür alkollü içecek serbest ama, sadece 2 kadeh yada size göre uygun doz, tamamen bırakın demiyorum, içmeyenler içmesin, içenler de kabul edilebilir doza indirsin.

 

7.     Bol su için, her fırsatta su için vücudumuzun suya ihtiyacı vardır ve bizler az su içerek vücudumuzu daha çok yıpratıyoruz.   Suyun sayısız faydalarından birkaçı ; zararlı toksinlerin atılmasını sağlar, metabolizmayı hızlandırır, hücrelere besin ve oksijen taşıyarak zayıflamayı hızlandırır, kabızlığı önlediği için metabolizmayı hızlandırır. Suyunuzun içine taze sıkılmış limon ilave edebilirsiniz.

 

8.       Boş vakitlerinizde yada hafta sonunda yapacağınız faaliyet yada hobilerinizi gözden geçirin. Bisiklete binmek, yüzmek, doğa yürüyüşleri yapmak, kışın kayak veya kış sporları gibi süresi uzun olan faaliyetleri tercih edin. Haftada bir gün yapılan halı saha maçlarından kaçının 1 saatlik halı saha maçı yapanların çoğu kiloludur, kısa süreli koşu ve sınırları zorlamak size fayda değil zarar getirir. Bunun yerine 3 gün 30 dakika yürümek çok daha faydalı ve sağlıklıdır.

 

9.       Pozitif düşünün ve mutlu insanlarla arkadaşlık yapın. Gülmek kalori harcatır, çok gülen ve neşeli insanlar, daha zor kilo alır, depresif kişiler ise daha çabuk kilo alır ve sıkıntıdan sürekli yeme ihtiyacı duyarlar. Bu kişilerin yanındaki kişiler de abur cubur şeyler yemek durumunda kalırlar.

 

10.  Vücudunuzu dinleyin, kendinizi tanıyın, rahat olduğunuza karar verdiğiniz kilo sizin için sağlıklı kilodur !! Kabul edilebilir ideal vücut,  bel kalınlığı boyunuzun yarısı kadar olmalı. Örnek bel kalınlığınız 85 cm ise, boyunuz en az 170 cm olmalıdır. Boyunuzu değiştiremeyeceğinize göre, orantıyı sağlamak için bunu bel kalınlığını düşürerek yapabilirsiniz.  170 cm boyundaki bir insanın bel kalınlığı 85 cm den daha düşük olmalıdır.

11.  Dr. Mehmet Öz beynimizin 4 şeye ihtiyacı olduğunu söylüyor : Seks, uyku, gıda ve su. Dr Öz değerli bir bilim adamı, onu dinleyelim, düzenli seks yapalım, her gün en az 7 saat uyku uyuyalım, bol su içelim ve düzenli beslenelim. Sadece bunları yaparsak ideal kilomuza ulaşabiliriz.

 

12. Gıda takviyeleri alabiliriz, ancak karışık olanlardan kaçınalım, ambalaj üzerinde yazan içerikler çoğunlukla yanlıştır. Gıda takviyelerinde en güvenilir olanlardan biri Omega-3 tür. Hergün 2-3 gr Omega 3 tableti almalısınız.

 

 

 

1 Saatte Harcanan Enerji (kcal)

 

Faaliyet

DEĞER

50kg

75kg

Uyumak

0,017

51

77

Rahatça Uzanmak

0,022

66

99

Televizyon Seyretmek

0,022

66

99

Yemek Yemek

0,023

69

104

İskambil Oynamak

0,025

75

113

Ayakta Durmak

0,027

81

122

Oturarak Yazmak

0,029

87

131

Ütü Yapmak

0,033

99

149

Bilardo Oynamak

0,042

126

189

Kano (Gezinti)

0,044

132

198

Halı Süpürmek

0,045

135

203

Yemek Pişirmek

0,045

135

203

Bahçe İşleri (Tırmıklamak)

0,054

162

243

Egersiz Bisikleti (20 km/s)

0,057

171

257

Araba Kullanmak

0,058

174

261

Cam Silmek

0,059

177

266

Ortalığı Toplamak

0,062

186

279

Alış-Veriş Yapmak

0,062

186

279

Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle)

0,062

186

279

Jimnastik

0,066

198

297

Step (20 adım/dak)

0,071

214

321

Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek)

0,077

231

347

Yürüyüş (Asfalt)

0,080

240

360

Yürüyüş (Çim)

0,081

243

365

Bisiklete Binmek

0,082

246

369

Yürüyüş (Hafif Eğim)

0,082

246

369

Golf Oynamak

0,085

255

383

Kano (Yarış)

0,103

309

464

Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak)

0,109

327

491

Bahçe İşleri (Çim Biçmek)

0,112

336

504

Tepe Tırmanışı (Yüksüz)

0,121

363

545

Bahçe İşleri (Kazmak)

0,126

378

567

Yüzme (Yavaş Kulaç)

0,128

384

576

Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle)

0,129

387

581

Basketbol

0,138

414

621

Boks (Antrenman)

0,138

414

621

Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle)

0,140

420

630

Step (40 adım/dak)

0,143

428

642

Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle)

0,147

441

662

Yüzme (Hızlı Kulaç)

0,156

468

702

İp Atlamak (70 atlama/dak)

0,162

486

729

Yüzme (Kurbağalama)

0,162

486

729

Koşmak (10 km/s)

0,163

489

734

İp Atlamak (80 atlama/dak)

0,164

492

738

Bisiklet Yarışı

0,169

507

761

Yüzme (Sırt Üstü)

0,169

507

761

İp Atlamak (125 atlama/dak)

0,177

531

797

Step (60 adım/dak)

0,213

638

958

Boks (Maç)

0,222

666

999

 

Giriş

Sepet

Sepet Boş

Yasal Duyuru

Sitemizde bulunan ürünler reçeteye tabi ilaçlar olmayıp adı geçen hastalıkların tedavisinde doğal destek amaçlı ve Takviye Edici Gıda  olarak kullanılır.
Ürünlerimiz hiçbir hastalığın teşhisinde,tedavisinde ve sağaltımında kullanılamaz.
Ürünlerin kullanımı ve sağlık sorunlarınız için öncelikle aile hekiminize ya da eczacınıza danışınız.
Ürünler ile ilgili ayrıntılı bilgi ve diğer sorularınız için lütfen iletişim formu ya da telefonlarımızdan bize ulaşınız.

Kargo Seçenekleri